Deze vier knappe koppen hebben elk hun manier om zich voor te bereiden op de grote dag.

Pas hun tips toe om je volgende grote uitdaging tot een goed (of beter) einde te brengen.

‘Gouden formule uitvogelen’

  • Amby Burfoot - Amerikaanse winnaar van de Boston Marathon 1968

‘Een van de dingen die hardlopen je leert, is dat er zoiets bestaat als teleurstelling. Wanneer je een hoog niveau bereikt hebt, is de kans dat je verliest groter dan dat je wint. Dit is iets negatiefs tot je het weet om te draaien en weigert je erbij neer te leggen. Je kunt er genoeg uit halen om gemotiveerd te blijven en te wachten op de terugkeer van je goede dag. Van hardloopcoach Jack Daniels heb ik geleerd dat zo’n goede dag geen toeval is. Het komt door jouw prestatie, door wie je bent. Het lukt je niet iedere keer, maar dit is waar jij toe in staat bent. Ik houd van die gedachte. Mijn doel was altijd die gouden formule uit te vogelen en opnieuw een goede dag te hebben.’

‘Verwelkom de pijn’

  • Dean Karnazes - succesvol Amerikaans ultraloper

‘Modder, water, zand, sneeuw, rotsen: ik heb nergens een probleem mee. Wanneer ik een fysieke uitdaging aanga, zoals een marathon of een ultraloop, ga ik van start met de simpele belofte aan mezelf dat ik er alles aan zal doen en alles zal geven wat ik in mij heb. Je hebt geen controle over het weer of over andere deelnemers, en je kunt niet voorspellen wat er komen gaat. Hoe dan ook, mijn inzet blijft ongewijzigd. Daarnaast heb ik mijn denkkader bijgesteld, waar het pijn en worsteling aangaat. In plaats van pijn te vermijden, verwelkom en vier ik deze. Bring it, baby!’

‘Marathon mentaal al 100 keer gelopen’

  • Willem Van Schuerbeeck - kwalificeerde zich voor de Olympische marathon

‘Ik heb de marathon mentaal al honderd keer gelopen voordat ik hem ook effectief start. Ik put vertrouwen uit de lange en zware trainingen die ik tot een goed einde bracht. Ik probeer steeds goed geconcentreerd te blijven, in het hier en nu en niet te veel vooruit te denken. Ik loop van drankpost naar drankpost, bewaak mijn tempo en let goed op eten en drinken. Mocht het tempo zakken, dan probeer ik eerder te focussen op het ritme van dat moment dan te denken aan het gevolg van de verloren tijd.’

‘Stel jezelf een doel’

  • Rob Veer - trainer-coach en begeleider van het Runner's World Dreamteam

‘Bij de mentale kant van de begeleiding richt ik me vooral op basale zaken als motivatie, doelen stellen, luisteren naar het lichaam en zelfvertrouwen. Maar het kan ook heel praktisch zijn, zoals hoe de aandacht tijdens een wedstrijd te verleggen van intern – ‘Oef, wat voelen mijn benen zwaar’ – naar extern. Kies bijvoorbeeld een loper ver voor je en tel het aantal passen dat je moet nemen om op het punt van het parcours te komen waar hij of zij zich op dat moment bevindt. Herhaal dat steeds na enkele minuten en probeer daarbij het verschil kleiner te maken. Lukt het niet om naderbij te komen, kies dan een andere loper.’