Veel trainingsschema’s gaan uit van je maximale hartslag. Alleen is die lastig te testen en te berekenen. Een nieuwe formule biedt uitkomst.
Een nieuwe studie naar de maximale hartslag van het American College of Cardiology moet nog door de onderzoeksmolen. Ook de kritische blikken van collega’s moeten er nog overheen. Toch lijkt er een nieuwe formule op komst die de aloude, incorrecte rekensom (220-leeftijd) kan vervangen. De cijfers zijn ook geschikter voor vrouwen, die in de oorspronkelijke formule tekort werden gedaan.
De onderzoekers van de Mayo Clinic, een vooraanstaand medisch instituut met meerdere vestigingen in de Verenigde Staten, bekeken 25.000 testgegevens van mannen en vrouwen zonder hartklachten. Daarbij zagen ze dat de maximale hartslag bij oudere vrouwen minder snel zakte dan bij mannen. Ze concludeerden dat het maximum van oudere vrouwen momenteel wordt onderschat. De nieuwe formule heeft daarom geen betrekking op vrouwen onder de 40 jaar.
De nieuwe hartslagberekening voor vrouwen van 40-89 jaar is als volgt: 200 – (67 % leeftijd). Dus een vrouw van 55 zou kunnen uitgaan van een maximale hartslag van: 200 – 37 (0,67 x 55) = 163
Bij mannen luidt de formule: 216 – (93 % leeftijd). Dus een gemiddelde man van 55 heeft een maximale hartslag van: 216 – 51 (0,93 x 55) = 165
