Train je uithoudingsvermogen

Inhoud is lengte x breedte x hoogte. Dan gaat het om kubieke meters. Wanneer wij hardlopers spreken over inhoud bedoelen we conditie of uithoudingsvermogen. Longinhoud bijvoorbeeld is in dat kader een belangrijke factor. Hoe groter je longinhoud, des te meer zuurstof kan worden aangevoerd, afvalstoffen kunnen worden uitgestoten en hoe langer de spieren het volhouden.

De longen van een hardloper

Tijdens het lopen kan de loper bij een enkele teug wel vier liter lucht naar binnen zuigen. Dagelijks inhaleren we ongeveer 10.000 liter meer of minder zuivere lucht. Gedurende een gemiddeld mensenleven vullen onze longen zich 500 miljoen keer.

Zo train je uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen vormt de basis van onze conditie. Snelheid is minder belangrijk. Uithoudingsvermogen is ook het best trainbaar. Daar waar snelheid toch ook in aanleg aanwezig moet zijn, is de machinekamer van ons lichaam (hart en longen) tot grootse daden in staat door simpelweg langer en verder te gaan lopen.

Zo doe je dat:

De rustige duurloop vormt het beste gereedschap. Maak de lange duurloop per week circa 10 minuten langer, neem na drie weken een week gas terug en start dan weer met de langste afstand die in week 2 werd bereikt. Ga door tot je anderhalf uur achterelkaar volhoudt.