Beginnen met hardlopen hoeft niet moeilijk te zijn, vooral niet als je een hardloopschema voor beginners hebt. Door genoeg pauzes te nemen en tussendoor wandelen, belast je je lichaam minder en kun je op een gezonde manier opbouwen. Zeker als je geen conditie hebt, is het belangrijk dat je je lichaam rustig laat wennen aan de sport. Als je het volgende schema voor beginnende hardlopers volgt, kun je binnenkort 15 minuten onafgebroken lopen.
Beginnen met hardlopen doe je met dit schema:
We raden je aan om in het begin hardlopen en wandelen af te wisselen. Je spieren, pezen en botten hebben tijd nodig om aan de nieuwe uitdaging te wennen. Neem genoeg rust, doe regelmatig rekoefeningen en overweeg om ook krachttraining te doen om blessures te voorkomen.
Hier vind je nog meer tips om te beginnen met hardlopen.
Hardloopschema voor beginners 1:
Doel: 15 minuten onafgebroken kunnen hardlopen
Omvang: 1 - 3 km per training
Intensiteit: 2 - 4 op de borgschaal van 50 - 60% van de hartfrequentiereserve - dat betekent dat je tijdens het lopen nog kan praten zonder veel hijgen.
Aantal: 3 keer per week
Opmerking: Doe voor iedere training een warming-up en na afloop een cooling-down van 5 minuten.
Is dit hardloopschema voor beginners niet dat wat je zoekt, probeer dan onze overige hardloopschema's voor beginners, of probeer eens een app met hardloopschema's om te beginnen met hardlopen:
