Het kan lastig zijn om de tijd vinden die je nieuwe loopplan vereist. Maar het is goed om drie keer per week 30 tot 45 minuten ervoor te reserveren. Dan bouw je iets op waar je de komende jaren heel veel plezier aan zult beleven.
Beginnen met hardlopen doe je zo
TIP: Het allerbelangrijkste dat je kunt doen, is ruimte in je agenda maken. Voer het aan het begin van elke week in op je kalender, op je smartphone, of een andere manier waarop jij je afspraken en wekelijkse verplichtingen beheerd. Doe alsof het een afspraak met een arts is – iets waar je niet onderuit wilt komen. Kies vaste momenten in de week, en als je daar eenmaal aan gewend bent, zal het snel een gewoonte worden en zullen ook de mensen uit je omgeving je daadkracht respecteren.
Beginnersschema 2
- Doel: 30 minuten onafgebroken lopen in 12 weken
- Omvang: 2 - 6 km per training
- Intensiteit: 2 - 4 op de Borgschaal of 50 - 60% van de hartfrequentiereserve (met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen)
- Aantal: 3 x per week
- Opmerking: Doe een warming-up en cooling-down van 5 minuten
Download het trainingsschema (2)
Is dit schema niet dat wat je zoekt, probeer dan onze overige beginners schema's:
- Beginnersschema 1: trainen naar 15 minuten hardlopen
- Beginnersschema 3: trainen naar 60 minuten hardlopen
- Beginnersschema 4: wandelen en hardlopen
Start to run
Wil je graag iets meer begeleiding? Met onze training 'Start to run' ontvang je 10 weken lang elke week een schema, een video en een mail vol interessante artikelen over alles wat je moet weten als je met hardlopen begint.
