Zelfs ervaren trainrunners kunnen op zwaar terrein in de problemen komen. En nu steeds meer hardlopers de verharde wegen verlaten neemt de kans op ongelukken toe.
Houd contact
Wil je een nieuwe trail uitproberen, ga dan samen met iemand die de weg weet – en neem kaart, kompas (eventueel gps), telefoon en fluitje mee. Als je alleen gaat, laat dan altijd iemand weten waar je wilt gaan lopen en hoe laat je ongeveer terug zult zijn.
De fijnste leggings met zakken
Denk in tijd, niet in afstand
Zwaar terrein en pittige heuvels kunnen je kilometertijd verdubbelen. Bedenk dus hoe lang je ongeveer onderweg wilt zijn. ‘Ervaren trailrunners lopen ongeveer 9 à 10 km per uur,’ zegt Scott Jurek, drievoudig winnaar van de Spartathlon. ‘Minder fitte hardlopers zullen veel wandelen en moeten rekenen op 6 à 7 km per uur.’
Lees ook: Kan je een steile helling beter op wandelen of hardlopen?
Tank bij
Neem eten mee, zelfs op de kortere afstanden, voor het geval je langer in de bossen bent dan verwacht. Energierepen en gels zijn daar heel geschikt voor, omdat ze makkelijk mee te nemen en te verteren zijn. De koolhydraten zullen je helpen bij het hardlopen en de concentratie. Vul ook je vocht voldoende aan door regelmatig kleine slokjes te nemen van een fles water of uit een camelbag.
Lees ook: Jouw eerste trail: dit geeft je onderweg energie
Let op het weer
Vooral bij hogere heuvels kunnen de temperaturen veranderen en kun je overvallen worden door een storm. Houd daar dus rekening mee bij je planning. Zelfs in de zomer neemt Jurek een wintermuts mee en een waterdicht jacket van nog geen 100 gram. Gebruik bij zonnig weer zonnebrandcrème, maar smeer niet teveel op je huid; het kan je poriën verstoppen en oververhitting veroorzaken.
Lees ook: Tips voor hardlopen in de regen
Train je voeten
Begin met hardlopen op de wat gemakkelijker paden en kies pas na enige training de meer hobbelige paden. ‘Neem korte snelle passen, zodat je kunt reageren,’ zegt Jurek, eraan toevoegend dat je pasritme ongeveer 90 per minuut moet zijn. Wegschoenen zijn op zich goed, maar trailschoenen hebben meer grip en beschermen je voeten tegen rotsen en boomwortels.
Op zoek naar trailschoenen? Wij hebben er 19 getest: De onverharde paden op met deze trailschoenen
