5 fijne warming-up oefeningen

Met deze warming-up van vijf minuten kom je snel uit de startblokken en houd je het lopen langer vol.

maandag, 7 november 2016, 11:32
5 fijne warming-up oefeningen

Profiteer van de oefeningen uit het onderzoek.

Als jouw warming-up meestal uit jogging – of erger – uit niets bestaat, dan is dit een heel goede reden om er meer aandacht aan te besteden.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat een dynamische warming-up tot betere prestaties leidt.

Zitsessies
De onderzoekers vergeleken de prestaties van proefpersonen na een tijdje bewegen versus zitten. Nadat hardlopers dyna­mische rekoefeningen hadden gedaan, konden ze hun inspanning bijna tweeën­halve minuut langer volhouden dan na een zitsessie.

De onderstaande set oefeningen is gebruikt voor het onderzoek.

  • Doe elke oefening 10 keer en wissel de series herhalingen snel af.
  • Je zou er minder dan 5 minuten voor nodig moeten hebben.

wu oef1

➜ Ga rechtop staan. Buig je heup en knie om je rechterknie richting je borst te brengen terwijl je je linkerarm naar voren zwaait. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening met je andere been.

WU oef2

➜ Span je hamstrings (spieren aan de achterkant van je bovenbeen) aan en buig je rechterbeen naar achteren tot je hiel ter hoogte van je bil komt. Zwaai met je rechterarm naar achteren en met je linkerarm naar voren. Keer terug naar de uitgangspositie en her­haal dit met je andere been.

WU oef3

➜ Ga staan met je rech­teronderarm naar voren wijzend. Hef je rech­terknie op, terwijl je je rechterarm naar achteren zwaait en je linkerarm naar voren. Span je qua­driceps (voorkant bovenbeen) aan om je been te strekken. Herhaal met je andere been.

WU oef4

➜ Doe je handen in je zij. Til met een gestrekt been je rechtervoet een paar centimeter van de grond. Buig je voet zodat je te­nen omhoog wijzen. Keer terug naar de uitgangs­positie en herhaal de oefening met je andere voet.

WU oef5

➜ Leun voorover vanuit je heupen. Hef je rech­terknie op terwijl je je linkerarm naar voren zwaait. Zwaai je rechter­been naar achteren, je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren. Herhaal met je andere been.

 

Tags: