Veel beginnende lopers stuiten op dezelfde drempels. Leer ze te herkennen.
Als je begint met hardlopen en geen toegesneden plan hebt, loopt je training soms spaak. Leer enkele bekende valkuilen te herkennen en kies jouw weg naar een succesvolle loopbaan.
- Denk groots
In het begin is het gemakkelijk om verder of sneller te lopen. Helaas zal dit steeds moeilijker worden. Wanneer je progressie afneemt of op een bepaald punt blijft hangen, kan dit nadelige gevolgen hebben voor je motivatie. Denk daarom aan doelen op de lange termijn om tegenvallende korte trainingen snel te vergeten. - Blijf trouw aan je plan
Het minste of geringste kan in deze fase je progressie dwarsbomen. Overdrijf daarom niet met je tempo en afstand. Geduld is de sleutel tot langdurig en blessurevrij hardlopen. Uit puur enthousiasme gaan lopers in het begin al snel te hard of te lang lopen zonder na te denken over de gevolgen van de opeenstapeling van vermoeidheid. - Pols Noteer iedere ochtend je rustpols. Meet een minuut lang je polsslag voordat je uit bed stapt. Je zult zien dat je fitter wordt, naarmate je rustpols zakt. Dit betekent dat je hart sterker wordt en je conditie verbetert.
- Langzaam, op de weegschaal
Als afvallen je doel is, is geduld je beste vriend. Het zal even duren voordat je veranderingen ziet. Veel veranderingen die zich in je lichaam afspelen zie je niet in de spiegel of op de wijzers van je weegschaal. Raak niet in paniek en probeer vol te houden. Vertrouw erop dat je vanzelf gewicht zult verliezen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan een actieve levensstijl. - Blijf bij de les
Wees alert op pijntjes die niet weggaan of verergeren tijdens het hardlopen. Rekening houden met de belasting die bij jouw lichaam past en vaststellen hoe ver of hoe snel je kunt lopen zonder geblesseerd te raken, is cruciaal voor succes op de lange termijn.
Foto iStock
