Trailrunning wordt steeds populairder, en daarbij ook het dwalen door berggebieden als de Alpen. Bij omhoog hardlopen is het zaak kortere pasjes te nemen en je intensiteit (hartslag!) niet te verhogen. Maar hoe moet je nu omlaag?

Leer op de juiste manier af te dalen

Moet je bijvoorbeeld het tempo laten zakken, om alle klappen beter op te kunnen vangen? Nee, want het afremmen zal niet veel effect hebben op het verlagen van alle belastingen op je gewrichten en spieren.

Fijne uitrusting voor trailrunning
evadict trailrunning tight dames
Evadict Trailrunning Tight Dames

KOPEN

Decathlon
evadict trailrugzak uniseks 10 liter
Evadict Trailrugzak 10 Liter
Decathlon
hoka speedgoat 4
Hoka SpeedGoat 4

KOPEN

Plutosport
kalenji soft flask 500 ml
Kalenji Soft Flask 500 ML
Decathlon

3 tips voor bergafwaarts hardlopen

1. Let op je houding

De beste manier om je lichaam te beschermen tijdens een run bergaf, is het goed letten op je houding tijdens het afdalen. Ga niet achterover hangen om af te remmen, maar doe ook niet hetzelfde voorwaarts om je als een wilde naar beneden te storten.

2. Houd een hoge pasfrequentie aan van korte pasjes

Probeer je ‘lang te maken’ en let op het goed gebruiken van je rompspieren. Probeer verder lichtvoetig op je middenvoet te landen. Houd een hoge pasfrequentie aan van korte pasjes in plaats van lange, springerige passen.

3. Doe spierversterkende oefeningen voor je romp

Je kunt je verder goed op het afdalen voorbereiden door spierversterkende oefeningen voor je romp te doen. Zoals de plank en of ‘bergbeklimmen’: ga met gestrekte armen in de opdrukstandstand staan en trek om de beurt (links/rechts) steeds een knie naar je borst. Zorg ervoor dat je lichaam opnieuw recht als een plank blijft. Een mooie oefening, ook als je op het vlakke je rondjes maakt.



Volg je Runner's World al op Facebook, Instagram en Pinterest?