Je schema afbouwen.
Als je naar een belangrijke wedstrijd toewerkt, wil je in topvorm aan de start staan. Daar is een heel simpele methode voor: veel rust nemen in de aanloop naar je wedstrijd. In de laatste week hoef je niet meer vol gas te gaan, afgezien misschien van een paar lekker frisse versnellingen.
Zeker (halve-)marathonlopers moeten op hun tellen passen. Besef dat je in de laatste twee weken er echt niets meer 'bij' kunt trainen. Doe liever minder, veel minder.
Dat taperen werkt, is al vaker in onderzoeken aangetoond.
Dit zijn de voordelen:
- Taperen verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen, de maatstaf voor je conditie.
- Taperen verlaagt je spiervermoeidheid.
- Taperen verbetert je bloedbeeld.
- Taperen verbetert je gemoedstoestand.
- Taperen verdiept je slaap. (Bron: Sports Medicine)
Door alle rust kan je lichaam soms vreemd reageren op het taperen. Je voelt je niet zo lekker, gaat twijfelen, voelt tintelingen, wil gaan hardlopen. Bedwing je. Het komt allemaal goed. Op de wedstrijddag.
