Vaartspel / fartlek

Het vaartspel (of fartlek) is een aantrekkelijke manier om meer pit en variatie in je training aan te brengen.

dinsdag, 20 oktober 2009, 1:00
Vaartspel / fartlek

Wie zijn wekelijkse rondje door het bos een pittige draai wil geven kan er een fartlek van maken. Of een vaartspel in goed Nederlands.

Af en toe het gebaande pad verlaten en in hoog tempo struinen over duinen, scheuren over schelpen of hijgen over de hei. Even lekker de hartslag in je keel voelen en je longen horen gieren. Niet te lang, een paar minuten en dan weer terug naar een gezapig tempo.

Dat spel herhaalt zich en voor je het weet ben je een uur verder. Spelenderwijs, voel je het veulen in je, laat je gaan.

Bij Fartlek maak je gebruik van de mogelijkheden die het terrein biedt. Doe versnellingen tussen de 10 en 60 seconden, doe minutenloopjes tot maximaal 4 minuten. Let op ritme, korte krachtige passen en goed contact met de ondergrond.

Het bos, strand of duinen vormen een prachtig decor. Maar je kunt ook best in een stadspark tekeer gaan of versnellen tussen lantaarnpalen of verkeersborden langs het talud wanneer bos even niet voorhanden is.

Foto: Erik van Leeuwen