Doelen zijn belangrijk bij het hardlopen. Ze helpen je te focussen, vooruitgang te boeken en op de goede weg te blijven met je trainingen. Maar een doel stellen kan tricky zijn.
Je wilt hoog genoeg mikken om gemotiveerd te blijven, maar ook weer niet zo hoog dat je gestrest raakt als het niet lukt. De beste oplossing is om stapsgewijze doelen te stellen, dagelijks, wekelijks en maandelijks, zodat je regelmatig kan genieten van wat je al behaald hebt en gefocust blijft op je volgende stap. Mik op de volgende minidoelen en ga voor een groots hardloopjaar.
Elke dag
Ga naar buiten: maak van trainen een gewoonte – regel je outfit, zet een route uit en houd steeds dezelfde trainingsdagen aan, zodat je hoe dan ook training gaat doen. Eindig vrolijk: doe in de laatste vijf of tien minuten van je loop iets leuks als twee keer cirkelen rond een mooie wijk of loop het laatste stukje wat sneller. Hardlopen geeft een gevoel van plezier, doe dus je voordeel met zulke momenten.
Elke week
Ga voor drie: drie trainingen in de week is het minimum om je fitheid te verkrijgen of te behouden. Houd je niet bezig met hoe lang die trainingen moeten duren, doe gewoon iets. Geef jezelf een opdracht voor je trainingen om fitheid te bevorderen. Voeg twee minuten toe om uithoudingsvermogen op te bouwen, of een langere heuvel voor meer kracht. Kies een dag om eropuit te gaan zonder klok, zodat je op je gemak loopt.
Elke maand
Stel een nieuw doel: breid de totale afstand of de lengte van je lange duurloop uit ten opzichte van de vorige maand – niets geeft meer mentale en lichamelijke kracht dan het verleggen van je eigen grenzen. Doe mee een wedstrijd: een evenement op je kalender zorgt voor motivatie om door te gaan. Het gejuich en de aanmoedigingen van de toeschouwers zullen je inspireren en je maakt kennis met nieuwe hardloopvrienden.
Tekst: Jeff Galloway
