Dit is waarom maag en darmen opspelen tijdens hardlopen

Sommige mensen krijgen hoofdpijn als ze gestrest zijn. Hardlopers krijgen darmklachten.

donderdag, 7 juni 2018, 7:00
Dit is waarom maag en darmen opspelen tijdens hardlopen
FOTO: GETTY

Stress

Een studie uit 2008 waaraan 1281 Nederlandse hardlopers meewerkten vond dat bijna de helft van hen te kampen had met zogenoemde gastro-intestinaal gerelateerd problemen tijdens het hardlopen. Een van de oorzaken is stress. Het spijsverteringsstelsel is daar erg gevoelig voor. Voor veel hardlopers is het vooruitzicht van een zware training of wedstrijd stressvol. Ook tijdens het hardlopen heeft het maagdarmstelsel het zwaar te verduren. De inhoud schudt vanwege de loopbeweging door elkaar, waardoor de darmpassage van de inhoud wordt versneld. Bovendien wordt het bloed, essentieel voor een goede verwerking van de massa in je darmen, weggeleid van de spijsvertering omdat het nodig is voor de vitale organen en de hardwerkende spieren van je benen. Dit kan leiden tot darmkrampen en dwingen tot een ongepland bezoek aan het toilet.

Vezel-en vetrijke voedingsmiddelen vermijden

De Experts: Vermijd vanaf 24 uur voor het begin van de lange duurloop of wedstrijd vezel- en vetrijke voedingsmiddelen. Dat bespaart je een tussentijdse spurt naar een toilet. Neem onderweg licht verteerbare voedingswaar dat je eerder hebt uitgeprobeerd.

Tekst: Dimity McDowell

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.