Een groep Britse wetenschappers ontdekte dat de kleine spieren in de kern van je voeten een grote invloed hebben op je loophouding.

Om blessures te voorkomen zijn je rompstabiliteit en de kracht in je voeten erg belangrijk. Maar vergeet ook niet een groep vrij onbekende kleine spiertjes. Ze liggen diep onder de oppervlakte van je voetspieren en bewegen constant om je lichaam stabiel te houden.

Als mensen hun voeten willen versterken, doen ze meestal oefeningen om hun grotere voetspieren, die door je enkel naar je voet lopen, te versterken. Dat is vaak een goede oplossing tegen blessures. Als je echt je volledige voet wilt versterken, moet je ook aan de kleine spieren in het hart van je voeten denken. Zij helpen je bij de voetafzet en -landing, wat ze cruciaal maakt voor elke hardloper.

Slappe voeten
Wat gebeurt er dan als die kleine spieren in jouw voeten zwak zijn? Er zijn vier verschillende lagen spieren die de boog van je voeten ondersteunen. Als deze zwak zijn, krijgen je voeten dus hardere klappen te verwerken, wat ervoor kan zorgen dat je een ontsteking krijgt aan je voetzool. Omdat veel zaken in je lichaam met elkaar verbonden zijn, zullen zwakke voeten ook een negatieve invloed hebben op je knieën en onderrug.

Zo versterk je ze

  • Handdoekje leggen

De bekendste oefening om je voetspieren te versterken, is de towel curl. Hierbij leg je een handdoek op de grond en trek je hem met je tenen naar je toe.

  • Tenenlift

Bij toe pickups is het de bedoeling om kleine voorwerpen (zoals dobbelstenen) met je tenen op te pakken en te verplaatsen.

  • Voetboog omhoog

Arch raisers is een oefening die je overal kunt doen. Zelfs op het werk! Ga op een been staan, zoek je balans en probeer dan je voetboog iet omhoog te krijgen. De lichtste variant van deze oefening doe je al zittend, zo zet je minder gewicht op je voeten. Als je de oefening eenmaal goed beheerst, kun je die ook staand doen en daarna op een been.

Lees hier de complete studie: British Journal of Medicine

Luister hier naar een interessante podcast over dit onderwerp (Engels).