Tandje terug
Het is voor veel atleten het bekende recept: de inspanningen binnen één training steeds verder opvoeren en uiteindelijk snoeihard afsluiten met een forse duik in de reserves. Ook lange duurlopen worden steeds zwaarder naarmate de kilometers zich opstapelen.
Zo gaan veel aspecten van het hardlopen uit van rustig beginnen en zwaar eindigen. Nieuw onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Sport & Exercise Psychology, concludeert dat het omgekeerde ook positief kan uitpakken.
Rustiger aan
Proefpersonen die het geleidelijk rustiger aan gingen doen in plaats van te intensiveren naarmate de training vorderde, rapporteerden een prettiger trainingservaring, aldus onderzoeksleider Panteleimon Ekkekakis van de Iowa State University.
Als je juist zwaar en tegen heug en meug bezig bent, kan het gebeuren dat je eens een training overslaat of een magere kwaliteit haalt bij je volgende training. Volg je echter de omgekeerde weg en doe je binnen een trainingssessie eerst het zware werk, dan ervaar je die training als veel prettiger. De kans is dan groter dat je door dit goede gevoel meer trainingen gaat uitvoeren, aldus Ekkekakis. Tel uit je winst.
Genieten
Hoewel veel doorgewinterde hardlopers juist genieten van de zware inspanningen, kunnen ook zij van tijd tot tijd profiteren van een duurloop die qua intensiteit afneemt.
Tekst: Cindy Kuzma
Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!
