Een volwassen lichaam bestaat uit 206 verschillende botten, die het lichaam stabiliseren en rechtop houden. De helft hiervan bevindt zich in de handen en voeten.
Tijdens het hardlopen werken door de impact van de landing en de afzet aanzienlijke krachten in op het skelet. Een loper moet bij elke pas twee- tot driemaal zijn lichaamsgewicht opvangen. Als je bedenkt dat voor een loopje over vijf kilometer ongeveer 2500 passen nodig zijn, snap je tegen welke enorme belasting de botten van de hardloper in de loop van de jaren bestand moet zijn.
Hardlopen is goed voor je botten
Gelukkig blijven je (schijnbaar zo harde en onveranderlijke) botten zich permanent vernieuwen. Dat proces wordt door het hardlopen zelfs nog bespoedigd. Zoals toenemende training voor meer spiermassa zorgt, heeft een grotere botbelasting een sneller herstel van botstructuren en een hogere botdichtheid tot gevolg. Hardlopen maakt zo je hele skelet steviger, dikker en beter.
De makkelijkste manier om je botten te versterken is, naast een goed gedoseerde looptraining, het volgen van een uitgebalanceerd dieet. Naast hardlopen hebben we daarom nog eens tien andere, voor je botten gunstige zaken verzameld.
10 levensmiddelen voor gezonde botten
De meeste lopers zijn op de hoogte van het belang van calcium en vitamine D voor de botten en drinken daarom eenmaal per dag het verplichte glas melk. Maar het skelet heeft meer nodig: magnesium, kalium, fluoride en vitamine K. Met deze tien levensmiddelen maak je je botten werkelijk gelukkig:
- Amandelen
- Bananen
- Haring
- Sinaasappelen
- Rozijnen
- Pompoenpitten
- Sojaproducten
- Spinazie
- Tarwezemelen
- Yoghurt
