Wie een betere loper wil worden, moet het lichaam laten werken. Dat doe je door af en toe over de grens te gaan en de rode zone te betreden. Na dat zweten mag het rendement er wel zijn: een krachtiger en sneller lichaam, waarmee je op weg bent naar een nieuw persoonlijk record. Vier manieren op een rij:
Train in wedstrijdtempo
Leg je kilometers af in een tempo dat iets langzamer is dan je tempo in een 10-kilometerwedstrijd. Dat betekent dat je net niet tegen je natuurlijke verzuring aan loopt. Zo train je je spieren om sneller en langer te lopen.
Train specifiek
Staat er een (virtuele) wedstrijd in een heuvelachtig gebied op je programma? Train dan in de voorbereiding vaker op enkele hellingen. Doe je hartje zomer mee aan een 5 kilometer? Zorg ervoor dat je al eens gelopen hebt in de hitte. Train dus specifiek. Zet lichaam en geest op scherp door ze zoveel mogelijk te laten wennen aan de te verwachten omstandigheden.
Train met een loopmaatje
Train met iemand die het liefst net een beetje fanatieker is dan jij (op 1,5 meter afstand natuurlijk). Samen zoek je de grenzen op. Goed gezelschap helpt ook om die laatste herhalingsloop van een intensieve intervaltraining goed te voltooien.
Train met vertrouwen
Als je denkt dat het je niet gaat lukken, gebeurt het ook niet. Geloof in je eigen kunnen. Probeer de vermoeidheid in je benen in verband te brengen met de naderende finish, niet met een naderende opgave.
