We krijgen regelmatig vragen van lopers die met darmklachten kampen, onderweg of na afloop van een wedstrijd of training. Daar is niet zomaar een heldere oplossing voor. Het is vaak een kwestie van bepaalde zaken proberen en uitsluiten.

Uit een publicatie in het International Journal of Sports Medicine zou blijken dat 80 procent van alle marathonlopers ooit weleens te kampen heeft gehad met spijsverteringsproblemen van uiteenlopende aard. Wat kun je doen bij de meest voorkomende klachten?

Het effect van vezels

Deze onverteerbare koolhydraten zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en geven je een vol gevoel. Toppers eten echter juist in de dagen voor een wedstrijd een vezelarm dieet. En op de wedstrijddag zelf witbrood in plaats van bruin.

Extra lucht veroorzaakt darmproblemen tijdens hardlopen

Te veel eten, frisdranken, kauwgum kunnen extra lucht in je maag opleveren en maagkrampen veroorzaken. Neem daarom bijvoorbeeld de tijd om je maaltijd rustig op te eten en vermijd ook zure of pittige gerechten.

Prikkelbaredarmsyndroom (PDS)

Misschien heb je wel last van een spastische darm (prikkelbaredarmsyndroom, PDS). Ongeveer 10 procent van alle Nederlanders heeft daar weleens mee te kampen. Stress en onzorgvuldig eten kunnen de oorzaak zijn. Probioticadrankjes kunnen helpen, maar dan alleen in grote hoeveelheden. De huisarts weet welke pillen en poeders sneller werken.

Darmproblemen door drinkpatroon

Misschien is je drinkpatroon te onregelmatig. Te veel, te weinig, te koud, het kan allemaal gebeuren. Test dat patroon en ook je favoriete sportdrankje.

Runner's World hardloop favorieten
garmin forerunner 45
Garmin Forerunner 45

SHOP HIER

Garmin
ndure soft flask 350ml
NDURE Soft Flask 350ml
Ndure
nike techknit hardloop t shirt met dri fit en streepprint
Nike DryFit Hardloopshirt
Nike
nike dri fit sportlegging
Nike Dri-FIT Sportlegging
Nike