Voor een snellere tijd moet je ook rekening houden met deze punten.
Afvallen
2,5 kilo minder lichaamsgewicht kan je wel twee minuten tijd schelen op de halve marathon. Bovendien gaat je blessurerisico omlaag en je loopefficiëntie vooruit.
Tel de grammen
Draag geen overbodig zware dingen. Geen drinkgordel, geen mp3-speler, mobiele telefoon of hoofdtelefoon, geen shirt met lange mouwen en geen zware trainingsschoenen.
Slapen
Wie meer slaapt, verbetert zijn snelheid en reactiesnelheid, aldus een onderzoek van de Stanford Universiteit. Ook als je tien uur slaap per dag niet haalt, wat de proefkonijnen wel lukte, kun je met een extra dutje van slechts twintig minuten per dag je prestaties verbeteren.
Cafeïne
Cafeïne is een bekend pepmiddel dat je alertheid vergroot en je aandacht verscherpt. Het stofje kan ook de pijngrens verhogen en je vermoeidheid uitstellen. Het beste werkt cafeïne bij lopers die geen koffie of thee drinken of bij lopers die zich een paar dagen ervan onthouden.
De juiste suikers
Suiker lijkt de energiebron van lopers, maar doet ook veel kwaad. Het vergroot het hongergevoel en is in enkelvoudige vorm zo weer verbrand. Als het lichaam verder geen energie nodig heeft, wordt een teveel omgezet in vet en kun je je lamlendig gaan voelen. Kies daarom afhankelijk van je doel voor de juiste suikers:
- Snelle, enkelvoudige suikers (zoals in witbrood) voor kortere afstanden.
- Meervoudige suikers voor de langere afstanden. Deze koolhydraten bezitten een lage glycemische index en worden geleidelijk door het lichaam afgebroken en geven langer energie. Volkoren producten zijn hier uitermate geschikt voor.
Wil je meer weten over de combinatie suiker & hardlopen? Klik dan hier
