Wil je sneller worden op de 5 of de 10 kilometer? Dan is het belangrijk dat je intervaltraining toevoegt aan je schema. Eerder publiceerden we al dit artikel met Vijf workouts voor een snellere 5 kilometer, maar de training in dit artikel kun je zowel voor een snellere 5 km als voor een snellere 10 km inzetten. Succes!

Tempowisselingen

Kies voor tempowisselingen omdat ze, fysiek en mentaal, veel van je vragen en je optimaal voorbereiden op de echte wedstrijd.

Train eerst de basis

Zorg wel eerst voor een goede basis met een of twee maanden ‘gewone’ tempotrainingen en duurlopen. Doe daarna één keer per week deze intervaltraining om een optimale wedstrijdsnelheid te ontwikkelen.

Zo train je voor een snellere 5 of en snellere 10 kilometer

  • Doe een snelle 800 meter.
  • Jog 200 meter.
  • Doe een snelle 300 meter.
  • Jog 300 meter.
  • Herhaal dit 4 tot 6 keer.
  • Start de 800 meter telkens in je 10-kilometerwedstrijdtempo.
  • Loop de 300 meters in je 5-kilometerwedstrijdtempo.
  • Voer bij iedere herhaling het tempo een beetje op.
  • Zorg dat je een maand voor de wedstrijd op de maximale hoeveelheid zit.
  • Neem vanaf een week voor de wedstrijd gas terug.
  • Vergeet de warming-up en cooling-down niet.

Ben je gemotiveerd en wil je de 5 kilometer onder de 30 minuten lopen? Dat doe je met deze training: Zo loop je 5 kilometer onder de 30 minuten

Foto: Erik van Leeuwen


Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!