5 tips voor ochtendlopers

Gebruik deze tips als je wilt hardlopen, voordat je naar je werk gaat.

dinsdag, 29 september 2015, 8:33
5 tips voor ochtendlopers

Gebruik deze tips van Jenny Hadfield als je wilt hardlopen voordat je naar je werk gaat.

Hallo Jenny! Ik ben tamelijk nieuw in de hardloopwereld, ik loop nu ongeveer zes maanden. Mijn langste afstand is 8 km. Ik wil graag ‘s morgens vroeg hardlopen maar het probleem waar ik steeds tegen aan loop is dat ik dan totaal geen energie heb. Met veel pijn en moeite haal ik 3 km. Terwijl ik in de middag of avond vol energie zit en het gevoel heb eeuwig door te kunnen blijven lopen. Maar vroeg op de dag hardlopen past veel beter in mijn agenda. Misschien moet ik iets eten voordat ik ga hardlopen? Als dat zo is, wat dan en hoe lang van tevoren? Dankjewel voor je advies en je tijd! Twyla Meyer

Hoi Twyla. Ik ben het helemaal met je eens: het is nogal een uitdaging om meteen na het opstaan te gaan hardlopen. Dat komt vooral omdat na een nacht slapen de doorbloeding van je spieren op een laag pitje staat, de bloedsuikerspiegel op zijn laagst is en je ook mentaal nog moet opstarten! Het goede nieuws is dat er verschillende trucs zijn die je kunt gebruiken om in de ochtenden wat steviger in je hardloopschoenen te staan. Het is de moeite van het proberen waard, want als het eenmaal lukt om ’s morgens vroeg hard te lopen, dan heb je daar de rest van de dag plezier van! Probeer het met de volgende adviezen.

Vijf tips

1. Geef 15 tot 20 minuten voor je gaat hardlopen je bloedsuikerspiegel een kleine oppepper met een halve banaan, een glas vruchtensap of een geroosterde boterham met jam. Je merkt vanzelf wat het best bevalt. Het kan betekenen dat je iets eerder op moet staan, maar dat heeft als voordeel dat je mentaal wakker kunt worden en je ruim voldoende energie hebt om je hardlooprondje te doen.

2. Als je altijd al ’s morgens koffie of thee drinkt, kun je dat nu voor de training doen (begin met een half kopje). Onderzoek heeft aangetoond dat gematigde hoeveelheden cafeïne de prestatie verbetert als je het voor je training inneemt.

3. Wandel de eerste 5 minuten van je workout om warm te worden voordat je overgaat in hardlopen. Het duurt ’s morgens iets langer om warm te worden, dus begin rustig en bouw dit geleidelijk op naar een stevige wandelpas.

4. Na de wandeling van 5 minuten ga je 5-10 minuten rustig hardlopen. Je lichaam zal je belonen met een goed gevoel als je geleidelijk het tempo verhoogt. Vergelijk het met het opwarmen van een auto in de winter. Ook je lichaam heeft tijd nodig op wakker te worden, op te warmen en soepel hard te lopen! Als dit alles niet helpt, wissel dan twee minuten hardlopen af met een minuut pittig wandelen voordat je aan je duurloop begint. De afwisseling van hardlopen-wandelen als opwarming doet wonderen, vooral ’s morgens.

5. Zorg voor een iPod playlist die rustig begint en langzaam opbouwt naar je favoriete inspirerende muziek. Muziek is een heel effectieve manier om je zelfs op de moeilijkste momenten tijdens het hardlopen je ritme vast te houden. Succes met trainen en vergeet niet de wekker te zetten!

Tekst: Jenny Hadfield