Geen fijn weer buiten? Binnen kun je ook heel goed vooruitkomen. Op de loopband.
Loop thuis of in de sportschool op de loopband en ervaar dezelfde voordelen als van het buiten trainen. Ontdek het met deze vier trainingen.
- 20 minuten Loop eerst 5 minuten rustig om op te warmen, loop dan 10 minuten hard in je wedstrijdtempo. Gebruik de laatste 5 minuten voor je cooling-down.
- Ga steeds sneller Zet de hellingshoek van de loopband op 2 procent en loop je warm. Wissel daarna snelle loopjes af met evenveel hersteltijd gedurende 1-2-3-2-1-2-3-2-1 minuten. Loop in je 10-kilometertempo met onderbrekingen.
- Na blessure of ziekte Wissel gedurende 20 tot 30 minuten 2 minuten joggen af met 2 minuten wandelen. Als de eerste spierpijn niet terugkomt, maak er dan 3 minuten joggen en 1 minuut wandelen van.
- Sterke finish in marathon Loop 6 kilometer met een snelheid die langzamer is dan je marathontempo, gevolgd door 6 kilometer 10 seconden per kilometer langzamer dan je marathontempo, daarna 6 kilometer in het juiste tempo en dan 6 kilometer 10 seconden per kilometer sneller. Zo leer je je lichaam om sneller te lopen als je moe bent.
- Koning van de heuvels Doe een warming-up, zet de hellingshoek op van ongeveer 4 procent en loop 20 à 30 minuten in je halve-marathontempo. Daardoor word je sterker en verbeter je je uithoudingsvermogen.
