Misschien neem je te veel hooi op je vork.
Je bent dit jaar enthousiast begonnen met hardlopen, maar lijkt nu vast te lopen? Misschien was je iets te enthousiast en wilde je alles uit de kast halen in plaats van de training goed op te bouwen.
Om te voorkomen dat je te ver gaat, mag je je inspanningen slechts geleidelijk opvoeren. Vandaar deze zes tips en remedies:
- Als je door je trainingen vermoeid en chagrijnig raakt, kun je overwegen wekelijks een extra rustdag in te plannen.
- Om helemaal op zeker te spelen, kun je zelfs voor een rustige week kiezen. Je beperkt dan je trainingsarbeid tot dertig à veertig procent van het programma.
- Begin niet met een specifiek en zwaarder trainingsschema als je veel drukte op je werk of thuis verwacht. Je zult moeten kiezen, en dan is het waarschijnlijk het beste om echt ambitieuze sportieve plannen door te schuiven. Dat geldt natuurlijk niet voor pogingen om met hardlopen te beginnen.
- Heb je pijnlijke spieren en is je rustpols bij het ontwaken hoger dan gebruikelijk? Sla dan de training op die dag over en doe het een paar dagen rustig aan.
- Ben je niet blij met hoe de vorige training verliep, probeer dat dan niet de volgende keer in te halen.
- Als je vermoeid bent en lusteloos, of je resultaten worden steeds slechter, ga dan niet langer of sneller lopen. Goed herstellen zal je in dit geval veel meer opleveren dan koppig doorgaan.
