Natuurlijk laat je je niet kisten en ga je ’s zomers ook lopen. Maar wat als het misgaat?
Probeer in de zomer liever ’s ochtends te lopen, voordat het te warm wordt. Of loop als het schemert en de meeste hitte weggetrokken is. Stap anders op de loopband in een sportschool met airconditioning. Denk eraan genoeg te drinken en ga wandelen of stop helemaal als je je niet lekker voelt.
Gaat het mis, pas dan goed op. Herken en behandel de signalen van oververhitting aan de hand van onderstaand lijstje.
Bevangen door de hitte
Oorzaak: niet genoeg vocht en elektrolyten aangevuld.
Symptomen: een lichaamstemperatuur van 38 tot 40 graden, hoofdpijn, vermoeidheid, overdadig zweten, misselijkheid, klamme huid.
Tip: Leg een koud kompres op je hoofd en in je nek. Drink en eet iets met natrium.
Hittekramp
Oorzaak: te veel vocht en elektrolyten verloren door je ademhaling en zweten.
Symptomen: hevige buikkrampen en kramp in de grotere spieren.
Tip: Drink en eet producten die natrium bevatten (zoute snacks, sportdrank).
Zonnesteek
Oorzaak: zware inspanning, hitte en uitdroging maken het je lichaam onmogelijk de optimale temperatuur vast te houden.
Symptomen: een lichaamstemperatuur van 40 graden of hoger, hoofdpijn, misselijkheid, diarree, snelle hartslag en verwarring.
Tip: Spoedeisende medische hulp is noodzakelijk.
Lees ook:Hardlopen in de hitteVoorbereiden op de hitteWennen aan de warmte10 looptips bij hitteHardlopen in de smog
