Er zijn altijd wel trainingen die je totaal niet uitdagen. En er zijn dagen waarop je jezelf naar je hardloopschoenen moet slepen, omdat je simpelweg geen zin hebt. Gebruik de volgende tips om toch de deur uit te gaan voor een rondje hardlopen.
Maak er een gewoonte van
Als je er een bijna dagelijkse gewoonte van maakt, wordt het lopen gemakkelijker en vereist het minder doorzettingsvermogen, ook als je even geen zin hebt. Het wordt een routine, net zoals ontbijten of avondeten.
Begin de dag met hardlopen
Om de dag goed te beginnen, kan je een rondje hardlopen. Leg je kleren, schoenen, waterflesje en reflecterende spullen de avond van tevoren alvast klaar, zodat je geen excuus hebt en snel de deur uit kan. Na het rondje hardlopen kan je vol energie aan je dag beginnen! Is dit niks voor jou? Dit zijn acht manieren om een ochtendloper te worden.
Schrijf de trainingen op
Elke gewoonte bestaat uit enkele vaste punten (tijd, plaats, muziek, loopmaatjes) en een regelmatig programma. Schrijf die zaken vooraf op en hang het schema op de koelkast. Zo kan je de training niet ontzien. Misschien is een hardloopdagboek ook iets voor je. Daar kan je alles kwijt rondom je trainingen, plannen en vooruitgang.
Het hogere doel
Stel voor jezelf een doel op. Maak het een realistisch doel, zodat het haalbaar is. Een doel zetten motiveert om te gaan hardlopen. Net die extra overtollige kilo er vanaf of nog fitter aan de start van een wedstrijd staan. Daarnaast zal je je na de training ook voldaan voelen. Je hebt het toch maar weer gedaan!
Deel je hobby
Deel je loophobby met vrienden. Je kunt veel meer motivatie krijgen als ze meelopen of vragen naar je progressie. Daarnaast kan je ook vragen of iemand mee wilt fietsen. Die kan je dan aanmoedigen tijdens de training. Of zoek een loopmaatje.
Meten is weten
Blijf gemotiveerd, ook zonder dat er wedstrijden zijn. Wil je afvallen? Laat dan bijvoorbeeld regelmatig je percentage lichaamsvet meten en houd de voortgang bij. Daag jezelf uit door een virtuele run te lopen of timetrial. Of een persoonlijk record te lopen op je eigen rondje.
Richtlijn niet vast
Sommige lopers laten zich te veel leiden door het aantal kilometers dat ze per week willen halen. Als er dan een dag iets misgaat, willen ze koste wat kost de verloren meters inhalen. Juist dan liggen blessures op de loer. Laat de touwtjes soms even vieren en pak het de week erna weer op.
Maak je vrij
Lopen werkt ontspannend, maar als je mentaal vermoeid bent, zal het lopen je zwaar vallen. Ook duurt het herstel langer. Kom fris aan de start en neem rust wanneer je lichaam daar echt om vraagt. Rust is namelijk erg belangrijk.
