Beginners zouden elke week moeten genieten van een paar trainingsvrije dagen. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich te herstellen van intensieve inspanningen en om zich aan te passen aan zware trainingen. Vandaar dat herstel een essentieel onderdeel van je trainingsschema is.
Waar moet je rekening mee houden?
Er bestaat geen vaste formule voor herstel na een training; iedere loper is immers anders. Om uit te vinden wat voor jou het beste zal gaan werken, moet je rekening houden met je loopervaring en je huidige trainingsniveau. Ook spelen persoonlijke en werk-gerelateerde stressoren een grote rol. Stressoren zijn gebeurtenissen die hoge eisen aan je stellen, zoals verlies van een naaste, overbelasting, onderbelasting, verveling en te weinig controle over je beweging.
De gouden regel
Er is wel een gouden regel te bedenken: neem na een rustige training een dag rust en na een zware training twee.
Train je intensiever? Dan is dit misschien iets voor je: wissel elke zware training af met een hersteldag of -training. Andere sportactiviteiten stimuleren je spieren die je niet gebruikt tijdens het lopen. Kies voor een rustige sessie op de crosstrainer of een paar baantjes zwemmen.
Sterker worden
Vergeet nooit dat je lichaam niet sterker wordt van louter trainen, maar alleen van training gevolgd door rust en herstel. Dán pas begint je lichaam de noodzakelijke reparatiewerkzaamheden. En daar gaat het om.
