De beste oefening voor achillespees

Het is een lastige loopblessure, die je meteen voor kunt zijn. Met deze oefening.

zondag, 4 januari 2015, 9:00
De beste oefening voor achillespees

Het is een lastige loopblessure, die je meteen voor kunt zijn. Met deze oefening.

Het ergste van een achillespeesblessure is dat je die voelt, denkt ermee door te kunnen lopen (wat af en toe kan), maar uiteindelijk toch in de ziekenboeg belandt. Dat slepende proces, bah.

Pijn aan je achillespezen is een van de lastigste loopblessures, die je maar beter voor kunt zijn. Sta jij ineens met een stijve achillespees op, wees er op dan tijd bij, met ijs (vijf keer per dag) en de volgende oefening, die je door heel veel fysiotherapeuten wordt aangeraden:

  • Ga op de bal van beide voeten op een traptrede staan.
  • Zoek voor je balans een klein beetje steun aan de muur of de leuning.
  • Kom omhoog op je tenen, til je sterkste been op en laat dat los hangen.
  • Laat de geblesseerde voet langzaam naar beneden zakken, waarbij de hiel tot onder de trede uitkomt.
  • Kom heel rustig weer omhoog en zet ook de andere voet weer op de traptree.
  • Herhaal deze oefening twintig keer.