Wanneer je in een bepaalde wedstrijd echt voor een mooie tijd wilt gaan, moet je op tijd gas terugnemen. Dit noemen ze taperen. En hoe onnatuurlijk het ook voor je kan aanvoelen, heeft het echt veel voordelen. Dit moet je erover weten.

Neem gas terug

Natuurlijk wil je als loper uitgerust aan de start van die ene belangrijke wedstrijd staan. Toch bekruipt het merendeel van de lopers het onbehaaglijke gevoel dat ze niet goed genoeg zijn voorbereid. En dus blijven ze gas geven in de training. Fout. Pas met heel veel rust in de aanloop naar het evenement heb je kans op een goede vorm van de dag. Die rust ziet er natuurlijk bij een 5 kilometer anders uit dan bij een marathon, maar echt ondermaats trainen is dan het advies. Dit zijn namelijk de 5 voordelen van taperen.

Tapeer ook bij korte afstanden

Neem voor die 5 en ook 10 kilometer een dag of drie rust. Nu klinkt dat voor velen waarschijnlijk onmogelijk in de oren. Zij lopen het liefst (bijna) elke dag en zeker ook nog de dag voor de wedstrijd. De onrust in je lijf kun je echter ook met andere fysieke inspanningen de vrije loop laten. Laat de loopspieren echter met rust. Dit zijn alternatieve voor het hardlopen.

De strijd met een aflopend schema

Komt het aan op de halve of hele marathon, dan is een echt aflopend schema van toepassing. Vaak betekent dat in twee of drie weken afbouwen. Na maanden van lange duurlopen kom je dan weer veel eerder thuis van je training en het lichaam begint langzaam uitgerust te raken. Sterker nog, lopers hebben vaak het gevoel dat alle 'opgekropte' energie eruit wil, maar dat mag nog niet.

Het zijn vaak lastige weken voor lopers. Ze kunnen zich onbehagelijk gaan voelen, terwijl juist de topvorm eraan komt (toch?). Er komen diverse soorten emoties los, zoals opwinding, angst en opluchting. Rusteloos tellen lopers de dagen tot de wedstrijd. Maar geloof ons: het komt echt goed!

Taperen betekent ook meer slapen

Probeer naast de schaarse trainingen je normale leefritme vast te houden en besteed de extra tijd in eerste instantie aan voldoende slaap. Ga op rustdagen een half uurtje lekker wandelen of wat yoga doen, zodat je goed kunt ontspannen. Besef dat er vreemde effecten kunnen optreden en wanhoop niet.

Neem de laatste dagen echt rust

Neem de laatste dagen echt rust. Ontploffen de benen bijkans? Ga toch even twintig minuten loslopen. Schrik verder niet als de weegschaal ineens veel meer grammen toont. Alle pastamaaltijden zorgen ervoor dat je lichaam extra vocht vasthoudt. En dat kan je onderweg maar al te goed gebruiken.

Wil jij voor je volgende wedstrijd taperen? Zo kan je het beste taperen voor de halve marathon en zo voor zo tapeer je 3 weken voor de start van de hele marathon. Succes!

Toch nog meedoen dit jaar in Rotterdam?

In het nieuwste marathonnummer van Runner's World zitten behalve veel goede verhalen en een marathonranglijst ook af en toe een startbewijs voor de marathon van Rotterdam verstopt. In totaal hebben we 20 startbewijzen willekeurig bij de nieuwste uitgave gevoegd. Bestel dus snel jouw marathonnummer en wellicht zien we je komend voorjaar in Rotterdam!

marathonnnummer 2024 runner's world

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?