Ontspanning van geest en lichaam: yoga.
De ontspannende werking van yoga biedt je als sporter en loper een belangrijke impuls voor je prestaties. Sla twee vliegen in een klap.
Yoga heeft voor lopers veel voordelen, te beginnen bij een goede (buik)ademhaling en verder ook bij de goede ontspanning van je geest en lichaam. Als je je er verder in verdiept, zal je ook de aanspanning van je spieren beter kunnen controleren en je lichaamsbeheersing en loophouding kunnen bevorderen.
Verder komt ook kracht bij yoga om de hoek kijken en daarom kozen we een oefening, die je als loper op twee manieren sterker maakt (de balans van je lichaam en je geest).
Hoge lunge (Anjaneyasana-variatie):
- Sta rechtop met je voeten naast elkaar.
- Adem in en breng je armen met een zijwaartse beweging boven je hoofd.
- Adem uit en maak een grote achterwaartse stap met je rechterbeen.
- Adem in en duw je borst naar voren; probeer als het ware je hart richting plafond of hemel te duwen.
- Houd je armen goed gestrekt en reik iets naar achteren.
- Adem uit en maak je rug weer recht.
- Laat je armen zakken, zet je voeten naast elkaar en herhaal de oefening met je andere been.
