3 tips om gemotiveerd te blijven voor je avondtraining

Zo zorg je ervoor dat je niet op de bank neerploft.

vrijdag, 9 maart 2018, 7:00
3 tips om gemotiveerd te blijven voor je avondtraining
FOTO: GETTY

Later op de dag trainen is gunstig, maar hoe blijf je gemotiveerd?

Door een licht verhoogde en daardoor optimale lichaamstemperatuur presteer je in de namiddag en vroege avond het beste. Helaas neemt je wilskracht gedurende de dag af. Dat heeft te maken met het stresshormoon cortisol, dat je helpt energie uit je eten te halen, maar waarvan het gehalte gedurende de dag afneemt. Probeer met de volgende trucs je motivatie toch overeind te houden.

Slaap

Onvoldoende slaap kan je normale stofwisseling hinderen, waardoor je voorraad koolhydraten niet optimaal aangevuld wordt en je bij bijvoorbeeld langere duurlopen energie te kort kan komen. Door te slapen kun je jezelf weer herpakken. Als je met een slaaptekort kampt, zakt ook je motivatie om dingen te doen die energie kosten.

Koffie

Een kop koffie maakt dopamine en noradrenaline in je hersenen vrij, waardoor je alertheid wordt verbeterd. Neem je die vijftien tot zestig minuten voor je geplande training, dan kunnen je prestaties erop vooruitgaan. Niet iedereen reageert echter positief op cafeïne, terwijl bij sommigen het effect ruim vier uur kan aanhouden, wat eventueel hun slaap beïnvloedt.

Voeding

Met een koolhydraatrijke snack van zo’n tweehonderd calorieën, een uur voor je inspanning, kun je het tij ook keren en weer gemotiveerd raken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld een appel en een granolareep (samen goed voor 200 calorieën).

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.