Genoeg koolhydraten na je training.
Lopers hebben vaak na afloop van een training of wedstrijd gezonde trek. Bekend is dat de lege energievoorraadkast in je spieren juist dan, in die eerste twee uur, schreeuwt om koolhydraten. Maar wat te doen als je spijsvertering precies op dat moment protesteert?
Dat laatste is waarschijnlijk een teken dat je maag uitgeput is. Dat kan het gevolg zijn van uitdroging, de consumptie van te veel energiegels of van het harde werken om je spieren van brandstof te voorzien.
De trek in eten zal wel even wegblijven. Toch moet je die broodnodige maaltijd dan niet overslaan. Want die zal het ongemakkelijke gevoel eerder wegnemen en uiteindelijk het herstel bespoedigen.
Koolhydraten
Laat producten die snel energie leveren even achterwege, zoals energiegels en winegums. Ga voor producten die wat minder snel in je maag worden afgebroken. Denk bijvoorbeeld aan bananen en crackers. Deze blijven langer in je maag, beschermen daar de maagwand tegen zuren en nemen zo het ongemakkelijke gevoel weg. Probeer daarbij ook eens gemberthee.
