In oktober staan er weer veel halve marathons op de planning. En hoewel de meeste aandacht gaat naar een goede voorbereiding, is de herstelperiode erna minstens net zo belangrijk. Wat moet je doen als je de finishlijn bent gepasseerd? Runner's World helpt je op weg goed te herstellen na jouw halve marathon. Dit is de perfecte timing na een halve marathon:

Eén minuut na de finish van de halve marathon

Drinken, ofwel bijtanken. Eet iets dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Voorkom dat je te snel afkoelt en trek een droog shirt aan of, als dat niet zo snel lukt, wikkel jezelf in een (folie)deken van de organisatie.

Lees ook: Is chocolademelk de ideale hersteldrank?

Een uur na het lopen van de halve marathon

Blijf drinken, een isotone sportdrank is goed om je tekorten aan te vullen, maar ook een pakje chocolademelk doet wonderen. Doe wat lichte, ontspannende oefeningen. Neem een stevige maaltijd die bestaat uit goede vetten, koolhydraten en eiwitten. Heb je zin in een biertje of wijntje? Alcohol is niet de beste keuze, probeer dan alcoholvrije drank te nemen.

Lees ook: Dit zijn de voor- en nadelen van alcohol voor hardlopers.

Een dag na de halve marathon

Geef je lichaam de kans om te herstellen en ga een dag na de halve marathon nog niet hardlopen. Neem rust of ga heel rustig zwemmen of fietsen met een licht verzet. Zorg ook vandaag weer voor voldoende vochtinname. Blijf ontspannende oefeningen doen, ’s ochtends en ’s avonds.

Lees ook: Zo herstel je na een marathon.

Een week na de halve marathon

Een week nadat je de halve marathon hebt gelopen kun je weer wat korte duurloopjes op zachte ondergrond doen, met het accent op ontspanning (laat je hardloophorloge gewoon lekker thuis). Wissel je trainingen af met zwemmen of fietsen. Blijf één of twee keer per dag stretchen en voeg wat lichte krachtoefeningen toe.

Runner's World hele marathon
Runner's World hele marathon
€ 30 bij Runner's World Shop

Een maand na de halve marathon

Voer je hardlooptraining langzaam weer op, maar doe zeker niet meer dan vijftig procent van het aantal kilometers in jouw zwaarste trainingsweken. Herstellen van een halve marathon duurt gemiddeld twee tot vier weken. Succes!