Als je spieren nog pijn doen van je vorige training, is het een hele opgave je loopoutfit weer aan te trekken. Kies daarom voor de juiste voeding.
Om de napijn te verlichten, is het verstandig producten met veel verzadigd vet te mijden, zoals rood vlees en kaas. Deze producten zijn aanjagers van ontstekingen en kunnen aanhoudende spierpijn verergeren.
Schaaf liever eens wat verse gember in je thee of smoothie, dan kun je je vermoedelijk veel sneller weer aan je schema houden.
Gember
Het was al bekend dat gember een natuurlijk middel is om je maag te kalmeren, maar wetenschappers hebben onlangs ook ontdekt dat de gingerolen in gember ontstekingen helpen tegengaan en dat ze spierpijn kunnen beperken.
Een onderzoek in The Journal of Pain toonde aan dat mensen die dagelijks gember aten (een halve theelepel per dag gedurende elf dagen) gemiddeld 25 procent minder pijn voelden. En dit 24 uur na een training ten opzichte van mensen die geen gember aten.
Gember helpt je niet direct na het lopen, maar het zorgt er als het goed is wel voor dat je de volgende dag weer aan de bak kunt.
Kersen
Kersen zijn ook een natuurlijk hulpmiddel bij pijn. De antioxidanten die kersen hun dieprode kleur geven, gaan ontstekingen en de effecten van pijnenzymen tegen, net als een vrij verkrijgbare pijnstiller.
Meerdere onderzoeken wijzen bovendien uit dat langeafstandslopers sneller herstellen als ze regelmatig (zuur) kersensap drinken.
