Je inspannen door een eind te gaan hardlopen, is leuk, nuttig en geeft een fijn gevoel. Maar spierpijn en uitputting na afloop veroorzaken een spierkater die je liever kwijt dan rijk bent.
Na een inspanning zoals de wedstrijd die je morgen gaat lopen, is je lichaam toe aan ontspanning. Om dat goed uit te voeren, hebben wij een vijfstappenplan voor je klaarliggen. Op deze vijf manieren kan je lichaam snel herstellen en voorkom je dat je met een spierkater blijft zitten.
Vijf manieren om je lichaam na inspanning een fikse slinger richting snel herstel te geven.
1. Cooling-down
Al ben je nog zo beurs, ga toch even wandelen of dribbelen en doe wat oefeningetjes als cooling-down. Blijf in ieder geval een stief kwartiertje bewegen.
2. Rekken
Rek in ieder geval de grote spiergroepen: kuiten, hamstrings en quadriceps (dijbeenspieren voor en achter). Rek rustig en beheerst en natuurlijk nooit door de pijn heen. Pas op dat je niet deze 7 fouten maakt bij het rekken.
3. Drinken
Meestal heb je vanzelf wel dorst. Zorg voor een goede dorstlesser, maar simpel water is ook goed. Neem met tussenpozen kleine slokjes. Water is een van de dingen die niet mag ontbreken in je post wedstrijd tas.
4. Eten
Vlak na de finish hebben de meeste lopers geen trek. Tien minuten later lukt het vast beter. Stukje banaan, partje sinaasappel, energiereep, bruine boterham, bordje pasta, al naar gelang. Zorg voor koolhydraten en in mindere mate eiwitten.
5. Koelen
Door intensief hardlopen ontstaan haarscheurtjes in spierweefsel met als gevolg kleine ontstekingen. Douche met lauw water en draai vervolgens de warme kraan steeds verder dicht. Zo koel je de spieren. Beëindig je douchesessie met een zo heet mogelijke straal. Dat werkt dan weer ontspannend en bevordert de bloeddoorstroming. Twijfel je of je moet koelen of verwarmen? Lees dan: Een ijsbad nemen of warm houden: Wat is de beste herstelmethode?
Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!
