Het effect van versnellingen

Ze worden ook vaak Steigerungen genoemd. Waar zijn die dingen goed voor?

zaterdag, 13 mei 2017, 7:00
Het effect van versnellingen

Coördinatie

Met versnellingen (in het Duits Steigerungen, in het Engels strides) leert je lichaam zich effici­ënter en met meer kracht af te zetten. Door de versnellingen te oefenen raakt deze techniek in je loopstijl ingesleten, zelfs bij lagere tempo’s.

Uitvoering
Doe 1 of 2 keer per week na een lichte duurloop 6 ver­snellingen van 80 tot 100 meter op een vlakke ondergrond. Een mooi grasveld is ideaal.

Wissel af tussen een intensiteit van 80 à 90 procent over de hele afstand en ver­snellingen die rustig beginnen en op 100 procent van je snelheid eindigen (als je spieren dat aankunnen). Wandel terug voor herstel.

Ontspanning
Het is essentieel dat je goed let op je coördinatie en ontspanning en zo je mooiste loopstijl probeert te laten zien.

Bonus 1: met drie relaxte versnellingen na een langere duurloop loop je er het stijve of slome gevoel van die duurloop lekker uit.

Bonus 2: ook vlak voor een wedstrijd zijn ze lekker om even je spieren goed aan te spreken. Houd het bij drie stuks.

 

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.