Hoe vaak per week een lange duurloop?

Een lange duurloop per week is doorgaans voldoende. Of gebruik de truc van Jeff Galloway.

vrijdag, 5 oktober 2018, 14:00
Hoe vaak per week een lange duurloop?
FOTO: UNSPLASH/CHANAN GREENBLATT

Het ultieme fundament voor je lange duurloop.

Elk normaal en verantwoord trainingsschema bevat één lange langzame duurloop per week. Die training vormt het ultieme fundament voor je schema en voor de verbetering van je conditie. De training gaat ook echt zo langzaam om goed te leren omgaan met de vetverbranding.

Zelfs als het tempo van die training heel laag is, zou het uiteindelijk een belastende inspanning moeten zijn, die vraagt om (actieve) rust op de dag ervoor en vooral erna.

Tweewekelijks

De Amerikaanse trainingsgoeroe Jeff Galloway adviseert zelfs maar één lange duurloop per twee weken te doen. Hij heeft een vuistregel bedacht voor de periode tussen twee lange duurlopen:

  • Voor elke mijl (1,6 kilometer) in een lange training moet je een dag langer wachten tot de volgende lange duurloop.

Was je dus 25 kilometer onderweg, dan staat de volgende lange afstand dus na (25 : 1,6=) 15,6 dagen gepland. Een dag smokkelen is niet erg, want het zal lastig zijn om een lange duurloop te doen op dagen dat je werkt.

Marathon

Een marathon geldt natuurlijk ook als lange training. Staat er nog een van 35 kilometer in je schema? Plan die dan als volgt:

  • 35 : 1,6 = 21,9 dagen voor je marathon. Een dagje meer of minder zal je geen pijn doen.

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.

Tags: