Na een intensieve training is een goede cooling-down erg belangrijk. Het lichaam moet weer tot rust komen, waardoor de spieren beter kunnen herstellen.

Waarom uitlopen belangrijk is

Door uit te lopen na een snelle training kun je je hartslag weer laten zakken naar een normale hartslag in rust. Op die manier sluit je je training goed af en heb je de rest van de dag niet last van 'een opgejaagd gevoel'. Daarnaast kan het uitlopen spierpijn voorkomen, doordat je je lichaam even de tijd geeft om afvalstoffen af te voeren. Nadeel is dat dit - door de langere duur - ook de snelle aanvulling van je glycogeenvoorraad in je spieren vertraagd.

preview for Cool Down Post-Run with Run Expert Becs Gentry

Vul brandstoffen aan na je training

Daarom is het belangrijk om vervolgens een mix van eiwitten en koolhydraten te eten. Op die manier kunnen je spieren herstellen den de voorraad glycogeen weer aanvullen. Je zou eens kunnen proberen een volkoren pannenkoeken met Bulgaarse yoghurt en zwarte bessen te eten. De pannenkoeken zorgen voor de koolhydraten, de Bulgaarse yoghurt zit boordevol eiwitten en de zwarte bessen zijn een prima bron van antioxidanten. De ideale mix om je brandstoffen aan te vullen.

Zorg ook tijdens het hardlopen voor voldoende brandstoffen:

De beste energiegels voor tijdens het hardlopen
PowerBar energiegel
PowerBar energiegel
€ 6 bij decathlon.nl
Credit: Decathlon
Maurten 100 gel
Maurten 100 gel
Credit: Running4all
Sis Go Isotonic Energy Gel Lemon & Lime
Sis Go Isotonic Energy Gel Lemon & Lime
Credit: RunningDirect
QWIN Pepti Gel
QWIN Pepti Gel
Credit: All4Running

Maar in welk tempo moet je uitlopen?

Doel van het uitlopen is dus weer je hartslag weer normaal te krijgen. Dit kun je het makkelijkste bereiken door je lichaam minimaal in te spannen, dus met een rustig looptempo. Een makkelijke manier om te controleren of je niet te hard loopt, is om te kijken of je nog normaal kunt praten tijdens het lopen. Lukt dat niet? Dan loop je te snel en moet het langzamer.