Variatie is groot
Liepen de farao’s hard? Vast niet. Ze wandelden en zongen hooguit Walk like an Egyptian. Toch zou een piramidetraining van zelfs de meest luie farao een goed getrainde loper maken. En dat zonder al te veel gekke trainingscapriolen. Iets voor jou?
Een piramidetraining is namelijk een heel leuke, speelse trainingsvorm, maar zet ook zeker zoden aan de dijk. Zo doe je dat:
- Loop op je gemak ten minste tien minuten ontspannen in.
- Loop dan de volgende serie (minuten) hard: 1-2-3-2-1-2-3-2-1.
- Dribbel tussendoor steeds een minuut. Dat is je herstel.
- Zorg dat de intensiteit van de snelle stukken zodanig is dat je de training goed kunt afmaken.
- Loop ruim voldoende uit (10-15 minuten).
De variatie op dit thema is groot; ook prima is 1-2-3-4-3-2-1, 2-4-6-8-10-8-6-4-2 of 1-3-6-3-1 minuten. Varieer naar eigen inzicht en behoefte met de rust: 60, 90 of 120 seconden (de laatste vanaf 4 minuten inspanning).
Pak dus je telraam erbij, en eventueel een papyrusrol, en bereken je eigen variant op deze minutenwals.
