Kramp in de kuiten is een veelvoorkomend probleem bij hardlopers. Het antwoord op de vraag hoe je de kramp in je kuit kunt verhelpen, is een stuk makkelijker dan de vraag wat de oorzaak van de kramp in je kuiten is. Om je op weg te helpen zetten we een aantal mogelijke oorzaken voor kuitkrampen op een rijtje.

Wat is de oorzaak van kramp in je kuiten?

Er zijn verschillende oorzaken van kuitkrampen, afhankelijk van de omstandigheden. Beginnende hardlopers klagen vaak over stijfheid of kramp in de kuiten omdat ze te snel de omvang of intensiteit van hun training verhogen. Ook (te veel) heuveltraining kan de oorzaak van kuitkramp zijn.

Daarnaast is vochtverlies een mogelijke oorzaak van kuitkrampen. Tijdens lange inspanningen, zoals een marathon, verlies je veel vocht én mineralen, waaronder natrium, calcium en magnesium. Bij warm weer gaat dit nog sneller, waardoor je eerder kramp in je kuit krijgt.

Wat moet je doen als je kramp in je kuiten hebt?

Je bent heerlijk aan het lopen en ineens schiet de pijn erin. Hoe kun je snel een kramp in je kuit verhelpen? Stop meteen en trek je tenen in de richting van je scheenbenen om je kuit te rekken of vraag iemand je daarbij te helpen. Wandel een stuk en begin dan voorzichtig weer te lopen. Is het meer dan een gewone kramp? Zo herstel je van de meest voorkomende kuitblessures.

Hoe kun je kramp in je kuiten voorkomen?

Kijkend naar de oorzaken van kramp in je kuiten kun je verschillende dingen doen. Door goed te blijven drinken tijdens het hardlopen kun je overmatig vochtverlies beperken. Sportdrank bevat belangrijke mineralen en zouten die je helpen om je vochtbalans nog beter op pijl te houden en kramp te voorkomen, daardoor is elektrolyten drank vaak een betere keuze dan alleen maar water.

Ligt de oorzaak van je kuitkramp bij de intensiteit van je training? Door een aantal dagen rust te nemen, geef je je spieren de tijd om te herstellen. Overweeg om verder te gaan met een goed opgebouwd trainingsschema dat bij jou past om kramp in je kuiten in de toekomst te voorkomen.

Ook door regelmatig je kuiten te trainen, kun je heftige kramp voorkomen omdat een krachtige spier over het algemeen beter doorbloed is. Bijkomend voordeel: sterke kuiten maken je een snellere loper.