Met hart en ziel hardlopen is verreweg het beste als je je conditie wilt bij spijkeren. (Hard) fietsen helpt ook. Toch is het bij lange na niet voldoende om je door een halve marathon heen te loodsen. Optillen, verplaatsen en weer neerzetten van je lichaam. Daar gaat het om.
Fietsen voor een halve marathon
Als je een halve marathon wilt lopen, heb je niets of bijzonder weinig aan je fietsconditie opgebouwd tijdens (als het weer kan) woon-werkverkeer. Je mag dan wel hart, longen en vooral beenspieren getraind hebben, maar de specifieke loopbeweging niet. Het op die manier belasten van je loopspieren en bandapparaat is cruciaal om een goede hardloopwedstrijd neer te zetten.
Waarom fietsen niet hetzelfde effect heeft als hardlopen
Toegegeven, het malen op de pedalen heeft wel iets weg van het looppatroon, maar het blijft zittend werk. De crux bij hardlopen zit ’m in het optillen, verplaatsen en weer neerzetten van het lichaam. Daar ligt ook meteen het probleem als het gaat om belasting en belastbaarheid.
Actief herstel op de fiets
Hardlopen leer je alleen met de benenwagen. Train specifiek. Train gedoseerd. Train met hart en ziel voor lopen, dan blijf je het ook doen. En na die halve of hele marathon, of welk doel je jezelf ook hebt gesteld, is het heerlijk pedaleren in de wetenschap dat jouw superieure loopconditie die fiets met gemak de baas is. Dat heet actief herstel.
Uitzondering
Natuurlijk zijn er voorbeelden te noemen van een voorbereiding op de fiets die toch goed uitpakt. Zelfs een redacteur van Runner's World liep de marathon uit, nadat hij tot nog geen twee weken voor de wedstrijd alleen op de fiets zat. Hij heeft echter wel een langjarige loopgeschiedenis in de tas (of beter: benen) zitten.
Lees ook: Hulp bij 3 sporten die tijdens de lockdown nog wel mogen.
