Zorg ook voor variatie.

Hardlopen op een loopband is prettig op donkere koude dagen. Toch maken de meeste lopers er alleen in de winter gebruik van. Of liever niet, omdat hardlopen buiten en in de natuur zo lekker is. Maar de loopband heeft ook voordelen:

■ Je kunt in je lekker zittende zomeroutfit en op je lichte loopschoenen blijven trainen.

        ■ Je kunt snelle intervallen doen die onveilig zijn op ijzige, donkere wegen en moeilijker te volbrengen in een dikke winteroutfit.

        ■ Je hoeft niet op je omgeving te letten, dus je kunt heerlijk naar muziek luisteren of zelfs tv-kijken of een film zien.

        ■ Je kunt je vochthuishouding precies reguleren en dat helpt je weer tijdens loopsessies op warme zomerdagen.

          Het combineren van outdoortraining met sessies op de loopband zorgt voor variatie. In het weekend kun je overdag als het licht is je kilometers maken in de buitenlucht. En op doordeweekse avonden kun je je kortere looptrainingen reserveren voor de loopband.

          Twee tips voor hardlopers op de loopband

          ■ Een sessie op een loopband is lichter dan dezelfde afstand buiten lopen, omdat er geen wind is. Stel de band af op een stijging van één procent om dezelfde trainingsintensiteit te bereiken.

            ■ Het is moeilijk om op een loopband het constante tempo te blijven volgen. Gebruik een hartslagmeter om je inspanning juist in te schatten.

            Klik hier voor 6 regels voor een marathontraining.