Ook oudere lopers kunnen hun tijden verbeteren. Neem wel enkele zaken goed in acht.

Het is niet slecht om te blijven lopen als je ouder wordt. Volgens Daniel Lieberman, de beroemde evolutionair bioloog van de Harvard University, waren onze voorouders in staat om te blijven rennen en jagen tot op hoge leeftijd. Zij leefden zo lang mogelijk een actief leven en dat zou de moderne mens ook moeten kunnen. Je moet alleen je trainingen en je verwachtingen afstemmen op je leeftijd. Hoe je dat doet? Lees hieronder de belangrijkste looplessen voor elke leeftijd (vanaf 35 jaar).

65-74 jaar
Na je 65ste is het al heel wat als je opdaagt aan de start van een wedstrijd. De meeste leeftijdsgenoten doen het je niet na. Het is mogelijk om goed te presteren als je voorzichtig en toegewijd bent. Luister dus vooral niet naar mensen die zeggen dat je moet stoppen met hardlopen.

De nieuwe leeftijdsgroep kan zelfs zorgen voor extra motivatie omdat je minder tegenstanders hebt bij wedstrijden. Het is alleen jammer als je helemaal geen tegenstanders hebt in jouw leeftijdsklasse bij wedstrijden. De overwinning kan dan leeg voelen, zelfs als je een goede tijd hebt neergezet.

Probeer op zulke momenten de strijd aan te gaan met jongere lopers. Je zult ze misschien niet kunnen inhalen, maar dat maakt niet uit. Het is ook slim om je aan te sluiten bij een loopclub met jongere leden.

Tijdens trainingen moet je voorzichtig zijn op deze leeftijd. Neem genoeg rust en zwem of fiets om actief te herstellen. Ook krachttraining is erg belangrijk. Rond je zeventigste heb je gemiddeld 30 tot 40 procent minder spiermassa dan op je dertigste.

Aandachtspunten:

  • Sluit je aan bij een club en zoek naar wedstrijden met een groot deelnemersveld.
  • Ga de strijd aan met iedereen als er geen leeftijdsgenoten meedoen aan een wedstrijd.
  • Stel voorzichtigheid boven alles tijdens je trainingen.
  • Ga serieus aan de slag met krachttraining.

Lees ook:
35-44 jaar
45-54 jaar
55-64 jaar
en morgen:
75+ jaar

Losse artikelen uit het nieuwe septembernummer (2015) lees je makkelijk en goedkoop via Blendle.