Wil je meer kilometers maken? Profiteer dan van onze tips.
Het is tijd om meer kilometers op je conto te schrijven en de volgende tips gaan je daarbij helpen. Je gaat er bovendien ook nog eens efficiënter door lopen en verbetert er je techniek mee. Wat je ook onder 'ver lopen' verstaat: als je ontdekt waar je lichaam toe in staat is, zal dat je een enorme boost geven.
Langeafstandslopen zijn een belangrijk onderdeel van elk trainingsschema, of je nu voor een 5 kilometer of voor een marathon traint. Langer lopen dan je gewend bent, brengt een aantal blijvende veranderingen in je lichaam teweeg.
Zo vermenigvuldigen de haarvaten in je spiervezels zich, waardoor je spieren meer zuurstof kunnen opnemen. Hier zijn drie tips om op een comfortabele, ja zelfs plezierige manier je kilometers te maken. De komende twee dagen volgen er nog zes adviezen.
Het juiste gezelschap
Loop de ene keer in een groep en de andere keer alleen. Als je een lange tocht voor de boeg hebt, loop dan met een groep voor de nodige steun. Ga je voor een kort rondje, ga dan alleen zodat je jezelf een tempo kunt aanleren en je eigen mentale strategieën kunt ontwikkelen.
Weet waarvoor je traint
Je traint de lange afstanden om jezelf voor te bereiden op een wedstrijddag. Maar als je op vlakke wegen traint voor een race die je over heuvels leidt, dan bereid je je niet goed voor. Net zoals je dus niet moet trainen op een zachte ondergrond als de wedstrijd over asfalt gaat. Bekijk vooraf het parcours en pas je trainingen daarop aan.
Varieer je route
Een afstand kan extra lang lijken als je steeds dezelfde route loopt. Het is natuurlijk prima om te lopen in een bekende omgeving, maar schud de boel af en toe ook eens een beetje op. Doe een GPS-horloge om en neem eens een andere afslag. Loop je rondje een keer achterstevoren, van eindpunt naar begin; kijk eens op de heatmap van Strava om te zien waar plaatselijke bewoners lopen; of maak er een zoektocht van: pak de trein of bus en loop terug.
