Een ontspannen manier om herstel te bevorderen.

Steve Magness is een bijzondere trainer, met bijzondere methodes. Aan het blad Outside onthulde hij een paar van zijn geheimen. Magness onderzocht op zijn universiteit, en met zijn atleten, een hele reeks cooling-downtechnieken om na een inspanning zo snel mogelijk te ontspannen en het herstel te bevorderen.

Als maatstaf nam hij de hartslagvariabiliteit. De beste manier bleek niet het gebruik van foamrollers, compressiebroeken, supplementen, relaxte muziek of meditatie te zijn, maar rondhangen met een paar vrienden.

Hersteloptie: Ontspannen met familie en vrienden

Zo werkt het: Passief of rustig tijdverdrijf met je naasten stimuleert je mentale herstel. Sociale interactie verlaagt je cortisolpeil, een stresshormoon dat je herstel negatief beïnvloedt.

Wanneer gebruiken: Word lid van een loopgroep waarmee je na de training samen kunt ontspannen. Of maak een afspraak met niet-sportieve vrienden wanneer je training veel druk met zich meebrengt.

Wie doet het ook: Ondanks de overvolle agenda van marathonloper Tyler McCandless (hij streeft ernaar om voor de olympische marathon in 2016 zijn doctorsgraad in de meteorologie te behalen), maakt hij altijd tijd om met zijn vrienden naar honkbalwedstrijden te gaan. ‘Ik ben gek op mijn trainingsgroep, maar ook op mijn andere, minder sportieve vrienden. Het is belangrijk om in je leven een gezonde, plezierige balans te vinden.’

Tekst: Cindy Kuzma en Ysbrand Visser