Planken plus

Ben je goed in planken? Probeer dan na verloop van tijd eens deze variant.

dinsdag, 27 juni 2017, 7:00
Planken plus

Bilspier-activering

Met deze combinatie van drie oefeningen, de plank, bilspier-activering en schouderstabilisatie, versterk je je rompspieren tot en met.

Zo doe je dat

  • Ga plat op de grond liggen (op je buik).
  • Buig een been in een hoek van negentig graden.
  • Beeld jezelf in dat er op je voetzool een dienblad met glazen balanceert.
  • Houd je voet en je been stil en de hoek intact.
  • Til vervolgens je bovenbeen op en gebruik hiervoor alleen je bilspieren.
  • Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
  • Herhaal vijf keer met een gebogen been en een keer met een gestrekt been.

Dit is één serie; voltooi er vijf met beide benen.

Naarmate je vordert, kun je de oefening zwaarder maken door hem vanuit de plankpositie te doen.

Tekst: Paul Hobrough
Foto: Grant Pritchard

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.