Strak en sterk met deze oefeningen

Als hardloper ben je er niet met je dagelijkse of wekelijkse rondje. Om echt een strak en sterk lichaam te krijgen is er meer nodig. Of heb je soms een gratis abonnement bij de fysiotherapeut?

Voorkom blessures en word een betere hardloper door deze Pilates-oefeningen voor je romp.

Buik

  • Met deze oefening wordt je buik een stabiele basis voor je ledematen.
  • Ga gestrekt op je rug liggen.
  • Strek je armen naar voren (handpalmen wijzen naar elkaar), breng je knieën naar je borst en trek je buikspieren samen. Dit is je startpositie.
  • Strek tijdens het inademen je benen en laat ze net boven de grond hangen.
  • Houd je romp even stil en je onderrug goed op de grond. Houd daarbij je armen gestrekt naast je lichaam en draai je handpalmen naar de grond.
  • Keer tijdens het uitademen rustig terug naar je startpositie.
  • Herhaal dit tien keer.

Zwaan

  • Doe dit als je je vermoeid en slapjes voelt. Zo werk je aan de spieren waarmee je je rug recht.
  • Ga op je buik liggen, met je handen naast je hoofd.
  • Je onderarmen liggen op de grond, evenals je voorhoofd.
  • Trek je rompspieren samen, zodat je buik iets van de grond komt.
  • Kijk vooruit en adem langzaam in, terwijl je met je bovenlichaam omhoog komt.
  • Strek je armen naar voren en houd die positie tijdens een ademhaling (in- en uitademen) vast.
  • Kom langzaam weer naar beneden.
  • Doe dit vijf tot acht keer.