Zonder stress aan de start door een hardloopdagboek bij te houden.
Je kunt een logboek gebruiken om bij te houden hoe je trainingen gaan en hoeveel kilometer je per week loopt, maar je kunt ook wat verder gaan. Pen je doelen neer voor een bepaalde wedstrijd of schrijf over alles waar je je druk om maakt en bereid je op die manier voor op een race.
Schrijven helpt
De nacht voor een belangrijke wedstrijd wil je graag goed slapen, maar wat als je dan juist wakker ligt door alle zorgen en spanning? Uit onderzoek van Sian Beilock, psycholoog en hoofd van het Human Performance Lab van de Universiteit van Chicago, blijkt dat je je zorgen letterlijk van je kunt afschrijven. Testpersonen die vlak voor een belangrijk examen hun gedachten en gevoelens op papier zetten, haalden betere scores dan de controlegroep die dat niet deed.
Een dagboek bijhouden zou wel eens hetzelfde goede effect kunnen hebben op je hardloopprestaties. Schrijf je doelen op om je beter te focussen of beeld je in hoe jouw ideale wedstrijd zou verlopen om negatieve gedachten uit te bannen. Je kunt je ook juist richten op al je zorgen. Wat kan er allemaal misgaan en hoe kun je je daarop voorbereiden? Dat zorgt ervoor dat je uiteindelijk positiever en met minder stress aan de start zult staan.
Essentiële vragen
In het begin kan het een beetje vreemd voelen om je gevoelens toe te vertrouwen aan papier. Gebruik de onderstaande vragen om jezelf op weg te helpen:
- Wat zijn je doelen voor de komende wedstrijd?
- Hoe verloopt jouw ideale wedstrijd?
- Waar maak ik me zorgen om? Wat kan ik daartegen doen?
- Wat kan ik verwachten van deze wedstrijd, gebaseerd op mijn training en andere wedstrijdervaringen?
- Waar kijk ik naar uit in deze wedstrijd?
Succes!
Tekst: Linda Milder
