Snelle trainingen voor in een drukke week

Weinig ruimte in je agenda. Ook dan is er nog tijd voldoende om te trainen.

woensdag, 16 mei 2018, 7:00
Snelle trainingen voor in een drukke week
FOTO: GETTY

Als je veel andere zaken aan je hoofd hebt, en die geplande lange duurloop zit er niet in, kun je toch in korte tijd een nuttige training afwerken. Kies voor een van de volgende opties, je zult er geen spijt van krijgen.

  • Tempo geleidelijk verhogen

Doe een kortere tempoloop, waarbij je het tempo geleidelijk verhoogt. Je begint in een ontspannen duurlooptempo en eindigt op hoge snelheid. Doe het precies zo lang jij tijd hebt. Zo leer je ook nog eens om in een wedstrijd snel te finishen in plaats van in te zakken.

  • Speel met je verzuring

Kies weer voor een korte tempoloop, waarbij je speelt met je verzuring. Je raakt daarbij bijna buiten adem en weet dat je dit beperkt kunt volhouden. Loop korte stukken tegen de verzuring aan of een enkele keer er ‘middenin’. Kies vervolgens voor een actieve pauze om weer te herstellen. Kies het snelle tempo steeds zo dat je niet écht buiten adem raakt en moet stoppen.

  • 35-minuten

Begin met een ontspannen duurloop van 10 à 15 minuten. Loop dan 10 tot 20 minuten een stuk sneller en vervolgens nog eens 5 à 10 minuten nog sneller. Je mag hierbij een beetje verzuren. Eindig ontspannen (10 minuten cooling-down). Zo kun je in 35 minuten terug zijn.

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.