Als je veel andere zaken aan je hoofd hebt, en die geplande lange duurloop zit er niet in, kun je toch in korte tijd een nuttige training afwerken. Kies voor een van de volgende opties, je zult er geen spijt van krijgen.
- Tempo geleidelijk verhogen
Doe een kortere tempoloop, waarbij je het tempo geleidelijk verhoogt. Je begint in een ontspannen duurlooptempo en eindigt op hoge snelheid. Doe het precies zo lang jij tijd hebt. Zo leer je ook nog eens om in een wedstrijd snel te finishen in plaats van in te zakken.
- Speel met je verzuring
Kies weer voor een korte tempoloop, waarbij je speelt met je verzuring. Je raakt daarbij bijna buiten adem en weet dat je dit beperkt kunt volhouden. Loop korte stukken tegen de verzuring aan of een enkele keer er 'middenin'. Kies vervolgens voor een actieve pauze om weer te herstellen. Kies het snelle tempo steeds zo dat je niet écht buiten adem raakt en moet stoppen.
- 35-minuten
Begin met een ontspannen duurloop van 10 à 15 minuten. Loop dan 10 tot 20 minuten een stuk sneller en vervolgens nog eens 5 à 10 minuten nog sneller. Je mag hierbij een beetje verzuren. Eindig ontspannen (10 minuten cooling-down). Zo kun je in 35 minuten terug zijn.
