Simpel sneller
Je wekelijkse schema bevat zeker enkele duurlopen en hopelijk ook een intervaltraining. Om je snelheid verder op te krikken, kun je ook tempolopen gaan doen. Het mooie is dat je daar niet alleen sneller van wordt, maar er ook efficiënter door gaat lopen. Zo kun je die snelheid ook nog eens langer volhouden. Fijn voor je eventuele wedstrijden.
Het is essentieel dat je deze training in het juiste tempo aflegt, zodat de overgang van vet- naar koolhydraatverbranding opschuift en je langer op vet kunt blijven lopen. Dat betekent dat je een fikse inspanning verricht. Aan rustig praten kom je onderweg dan niet meer toe. Je kunt hooguit slechts een paar losse woorden uitkramen over dat mooie programma van gisteravond.
Schema
Deze training gaat als volgt:
- Doe een warming-up van minimaal een kwartier.
- Loop een tot anderhalve kilometer in een tempo dat niet meer gemakkelijk is.
- Wandel en dribbel daarna minimaal twee minuten, zodat je weer echt op adem komt en opnieuw kunt versnellen.
- Herhaal dit drie keer.
- Zorg voor een goede cooling-down.
Deze training is ideaal voor een voorbereiding op een wedstrijd over vijf kilometer. Als je de afstand van een herhaling verlengt en er enkelen aan vastplakt, kun je ook perfect trainen voor langere wedstrijdafstanden.
Extra tips
- Plan deze training eens per week of eens per twee weken.
- Zorg dat er minimaal twee dagen ruimte zit tussen deze training en je intervaltraining en je lange duurloop.
- Train je minder dan vijf keer per week of ben je een beginner, wissel deze training dan af met je intervaltraining.
- Houd het tempo goed in de gaten, want naarmate de maanden vorderen, kun je deze training sneller uitvoeren. Je gaat vast echt goed vooruit.
