Stappenplan bij zware benen

Alweer zware benen? Pak je training dan eens anders aan.

dinsdag, 13 februari 2018, 7:00
Stappenplan bij zware benen
FOTO: GETTY

Zware benen

Natuurlijk, als je een lange duurloop hebt gedaan, of een stevige intervaltraining, zijn je benen extra vermoeid. Dat voel je de volgende dag wel. Vandaar ook dat we je meestal adviseren om daarna een rustdag te houden.

Blijven je benen vermoeid of voelen ze zelfs zwaarder aan? Ga dan als volgt te werk:

  • Begin je training een poosje met twee à drie minuten wandelen.
  • Vervolg dan met wat joggen, een tot twee minuten langzamer (per kilometer) dan je gebruikelijke duurlooptempo.
  • Loop dan eerst een minuut hard en wandel daarna een minuut.
  • Doe dat allebei nog eens twee keer.
  • Als dit extreem makkelijk aanvoelt, vervolg je met blokjes van twee minuten hardlopen en een minuut wandelen.
  • Bouw vanuit dit principe je training weer op.

 

Wil het nog niet vlotten? Pak dan meer rustdagen of ga bij je huisarts langs.

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.